[...] wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 - siady mozna uzupelnic jakims wykrokiem/zakrokiem Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie nad głowę hantli 3x8 Francuskie hantlami 4x8-10 Unoszenie na bok na barki wyciąg 3x10 - jak juz chcesz uzupelniac barki wznosami to daj je od razu po wyciskaniach na barki Brzuch Plank/allahy +łydki PULL B [...]
[...] przodem ud Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Moze jakies glute bridge na dobitke na koniec... Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - mocno kontuzjogenne Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 - [...]
[...] jakieś mięsa kluski ziemniaki itp itd) wieczorem i w nocy kanapki, a wracając do ćwiczeń miałem na myśli że chciałbym przypakować ręce ale sa zbyt chude by zaczac cwiczyc hantlami moim znadniem, a rower i pilka nozna to moje hobby z ktorego nie zrezygnuje ale trace na wadze po takim wysilku Zmieniony przez - maciek20001 w dniu 2017-05-22 [...]
Jeżeli chodzi o te rejony, to robię głównie pompki oraz ćwiczenia ze sztangą i hantlami przy małym obciążeniu. Stawy mi też dużo pracują przy bieganiu. Tyle w kwestii rozgrzewki. Co do techniki, rolowani i rozciągania, to powodu braku doświadczenia, nie jestem w stanie się tu wypowiedzieć. Możliwe, że coś tu robię nie tak. Staw da się jakoś [...]
[...] Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, triceps(tu zmieniam co trening: wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na [...]
[...] na górę 2. FBW B nacisk na dół 3. FBW A nacisk na dół 4. FBW B nacisk na górę FBW A mogłoby wyglądać tak: 1a. RAMPA Wyciskania na ławce lekko skośnej w górę 1b. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10 powtórzeń 2a. Wznosy hantli przodem 2b. Wznosy hantli na boki 2c. Trap 3 raise 3a. Zgięcia nóg na maszynie 3b. Wyprosty nóg na maszynie FBW B: [...]
[...] można dokładać powtórzenia, zmieniać tempo ale w końcu trzeba dać jakiś mocniejszy bodziec mięśniom. A wówczas z pomocą przychodzi nam wyciskanie czy to sztangą,czy hantlami, w których ogranicza nas tylko ilość ciężaru założonego na sztangę. Ćwiczenie z masą ciała jak i z obciążeniem ma swoje miejsce w treningu i warto z nich korzystać. [...]
[...] jem kalorii wymyśliłem sobie pod kątem podaży białka (200g) akurat tak mi się to spina wszystko w mniej więcej 2800kcal. Faktycznie mogę dorzucić wyciskanie albo rozpietki hantlami, ale potrzebuje wtedy ławeczki i obciążenia, bo max mogę dać na jeden hantel 15kg, a to jest zbyt mało. Kolejna sprawa, że wtedy już zdecydowanie muszę cos wyrzucić [...]
[...] ciagle na sile - mc siad klata zolnierskie wioslo. Po siadach mam najgorzej. Dlatego teraz robie miesieczną przerwę z zamianą w cardio. Ponad to jak wroce to zamierzam robic wiecej siadow frontow , mc z szerokim chwytem na mniejszych ciezarach oraz wioslo na 2 miesiace porobie tylko hantlami Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-12-18 13:32:50
po pierwsze jak juz sam wiesz rob podciaganie na drazku a z tym sprzetem mozesz robic wioslowanie sztanga pod lub nachwytem, wioslo hantlami (jak masz), szrugsy i martwy wszystkie te cwiczenia i wiele innych znajdziesz w atlasie cwiczen jest tam rowniez trening domatora jednym slowem wszystko w lewym gornym masz zakladke 'portal' - tam masz atlas [...]
[...] wolnociężarowe. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego dałbym drugi raz drążek np w chwycie neutralnym. Zamiast przyciągania linki daj wiosłowanie sztangą lub hantlami. Z Twoim stażem i wiekiem z daleka się trzymaj od upadku mięśniowego bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Na mikrocykle treningowe z upadkiem przyjdzie jeszcze [...]
[...] plan: dzien 1 przysiad ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 spiecia brzucha leazac 3x10 brzuszki z ciosami hantlami 3x15-20 pompki odwrotne 3x15 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie zolnierskie 3x10 uginanie [...]
[...] sumo 3. Wykroki 4. Pompki 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Plank B. 1. Glute bridge ze sztangą 2. RDL 3. ?? 4. ?? 5. Wiosłowanie hantlami leżąc klatką na ławce skośnej 6. Unoszenie hantli na boki stojąc 7. Brzuszki Jakby co mam słabą górę ciała więc pompki robię w oparciu o suwnicę (mogę dzięki temu [...]
[...] robie 4 x 8 72,5kg to teraz sprobowalc np. 5x4 80kg lub sprobowac znalesc ewentualnie optymalny ciezar przy tylu powtorzeniach ? i jak progresowac ? Przy wyciskaniu hantlami zastosowac podobną taktykę? a jak wyglada sprawa z innymi cwiczeniami jak np ohp gdzie tez doszedlem do sciany robilem 4x8 40kg Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]
[...] Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, triceps(tu zmieniam co trening: wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na [...]
[...] mało kto z nas w przeszłości nie miał choćby drobnego urazu w nadgarstku, więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar w podstawowych ćwiczeniach na [...]
[...] 90 minut na trening siłowy. Ewentualnie jeszcze jakieś cardio po jego zakończeniu. Jeżeli chcesz trenować na dłużej w domu, to polecam zakup podstaw sprzętu. Bez tego niestety ciężko będzie o efekty. W sytuacji gdy chcesz tylko przeczekać aż fitness kluby otworzą się, to zamiast sztangi możesz ćwiczyć hantlami, gumami, ciężarem własnego ciała.
[...] jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim planie. push poniedziałek czwartek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie [...]
Redukcja - pytanie.
